Quando se tem osteoporose é muito importante ficar atento aos riscos de queda, já que, como os ossos ficam mais fracos e quebradiços, a possibilidade de fratura é muito maior. Algumas adaptações na sua casa e no seu estilo de vida podem minimizar esse risco. ¹

Veja abaixo algumas dicas do que pode ser feito para deixar a sua casa mais segura contra quedas:

• Não deixe fios expostos ou soltos no chão, principalmente cruzando o seu caminho.^1,2
• Não deixe objetos espalhados pelo chão.¹
• Evite tapetes muito soltos no chão liso ou encerado e pre­fira tapetes emborrachados e antiderrapantes.^1,2 Você também pode prender os seus tapetes no chão utilizando fitas específicas para esse fim, que podem ser encontradas em lojas de materiais de construção.
• Evite calçados de saltos e com solado liso, em vez disso, use sapatos confortáveis com solado antiderrapante.¹
• Não encere o assoalho, pois isto torna o chão escorregadio.¹
• Evite andar em locais pouco iluminados e/ ou com o chão molhado.¹
• Nas escadas, utilize corrimão dos dois lados¹ e utilize fitas antiderrapantes nos degraus.²
• Evite escadas sem corrimão/ou com degraus estreitos.²
• Não coloque tapetes nas escadas.¹
• Evite guardar objetos em prateleiras altas (para não ter que subir em algum lugar para alcançá-las) ou em prateleiras muito baixas.²
• Mantenha o ambiente iluminado, principalmente durante a noite, quando for circular pela casa;²
• Coloque um banco de plástico firme dentro do box para, sentado, lavar os pés. Use a ducha móvel.¹
• Coloque barras de segurança no banheiro. Se possível tenha piso antiderrapante na cozinha e no banheiro.^1,2
• Coloque corrimões e barras de apoio próximo à cama, ao vaso sanitário e dentro do box.¹
• Procure sentar em sofás e cadeiras altas e ­firmes, e em poltronas com braço.
• Ajuste a altura da cama e, se preciso, troque o colchão por um mais ­firme para que você não tenha dificuldade para se levantar ou deitar.²
• Quando acordar à noite, espere alguns minutos antes de se levantar para ir ao banheiro ou tomar água, principalmente se estiver usando remédio que provoque tontura.¹
• À noite, tenha sempre uma lanterna no criado-mudo.¹
• Uma boa visão é fundamental para o bom equilíbrio, portanto, visite com frequência seu oftalmologista.¹