Como a osteoporose faz com que os ossos fiquem mais fracos e quebradiços, é preciso tomar cuidados extras no dia a dia para evitar quedas, torções e flexões da coluna. Veja abaixo algumas recomendações de como executar tarefas rotineiras de forma mais segura:¹

1. Quando lavar a louça ou a roupa. Evite curvar a coluna apoiando um dos pés dentro do gabinete da cozinha ou em algum apoio mais alto no chão, fazendo com que a coluna fique reta. Use avental e encoste bem o corpo no tanque ou na pia. ¹
2. Passar roupa. Apoie um dos pés em uma caixa pequena, banquinho ou tijolo e passe com o corpo virado de lado.¹
3. Varrer. Aumente o cabo da vassoura para que não seja necessário dobrar a coluna. Utilize uma pá com um cabo comprido em vez de uma pá simples pelo mesmo motivo.¹
4. Carregar sacolas. Procure distribuir os itens em duas ou mais sacolas para equilibrar os lados do corpo. Não carregue objetos muito pesados ou use um carrinho para transportá-los.¹
5. Escolher os calçados. Em vez de sapatos de salto alto e/ou bico fino, prefira os com bico quadrado e salto de 1 cm a 2 cm. ¹
6. Vestir-se ou calçar-se. Para vestir a calça, as meias ou calçar os sapatos, permaneça sentado e traga o pé ao encontro do corpo, nunca a coluna em direção ao pé. Para amarrar os sapatos, cortar as unhas ou secar os pés, sente-se em uma cadeira e coloque um dos pés sobre um apoio ou caixa, mantendo o alinhamento adequado das costas. ¹
7. Tossir ou espirrar. Desenvolva o hábito de sustentar as costas retas mesmo ao tossir ou espirrar. Isso protege a coluna e os discos intervertebrais das lesões causadas por movimentos repentinos.¹
8. Pegar objetos do chão. Ao levantar um objeto do chão, não dobre as costas, dobre os joelhos. Procure apoiar um dos joelhos no chão, se necessário. Mantenha-se nessa posição pelo menor tempo possível e, então, levante o objeto bem junto ao corpo, próximo da cintura. Não carregue coisas muito pesadas.¹
9. Deitar-se:

1. O colchão deve ser firme, de boa qualidade e confortável. Ao deitar-se de lado, o travesseiro deve ter a altura do ombro. ¹
2. Ao dormir, deite-se de lado, com um travesseiro entre as pernas para distribuir o peso melhor sobre a coluna. Deite com os joelhos esticados e nunca coloque o travesseiro abaixo dos joelhos. ¹
3. Para levantar da cama, primeiro fique de lado, tire as pernas para fora do colchão e erga o corpo usando o cotovelo e a mão como apoios na cama. Quando já estiver sentado, vá para a beirada da cama e, somente quando estiver com os pés apoiados no chão e não sentir tontura, levante-se com cuidado. Faça o mesmo para deitar: apoie o cotovelo, as mãos e deite primeiro de lado. ¹