Como já dissemos aqui, o tratamento da osteoartrite deve ser contínuo e, quando seguido, é capaz de aliviar sintomas e alterar o progresso da doença.¹

Hoje, vamos dar algumas dicas que, em conjunto com a medicação prescrita pelo médico, podem proporcionar mais qualidade de vida para quem tem alguma articulação afetada pela osteoartrite (lembre-se de sempre buscar o aconselhamento de um médico ou profissional de saúde antes de começar qualquer atividade nova):

• Pratique atividades físicas: vários estudos mostraram a eficácia das atividades físicas na redução da dor e no aumento da mobilidade nas articulações.^1-3 Para ter efeitos benéficos, no entanto, precisam ser personalizadas de acordo com a necessidade de cada pessoa e acompanhadas por um profissional de saúde.
  • Exercícios de força (como musculação, exercícios funcionais etc.) podem ajudar no fortalecimento dos músculos e no ganho de massa muscular. Músculos mais fortes protegem as articulações.
  • Exercícios aeróbicos (como caminhadas, hidroginástica, ciclismo, dança etc.) ajudam no condicionamento físico, deixando você mais apto para as tarefas diárias e ajudam na manutenção do peso.
  • Exercícios de flexibilidade e alongamentos (como ioga, pilates, exercícios funcionais etc.) promovem melhora na flexibilidade e na amplitude dos movimentos.^1,2

Lembre-se: o sedentarismo pode levar à piora da dor e à aceleração do comprometimento físico.³

• Se precisar, use órteses: apesar do nome parecer difícil, as órteses são dispositivos que melhoram, auxiliam ou substituem uma função, como joelheiras, bengalas, palmilhas etc. Em geral elas podem ajudar você a sentir-se mais confortável nas suas atividades diárias. Converse com o seu médico sobre qual é o tipo mais indicado para o seu caso.^1,4
• Faça fisioterapia/reabilitação: sempre que indicada e acompanhada por um profissional de saúde. A combinação de exercícios de fisioterapia, aplicação de calor, hidroterapia, ultrassom e crioterapia pode ajudar na melhora da dor e da mobilidade. O sucesso da reabilitação, no entanto, depende do grau de comprometimento e das expectativas de cada paciente.⁵
• Reveja seus calçados: dar preferência a calçados com sistema de amortecimento pode ajudar a reduzir o impacto nas articulações dos membros inferiores.⁵ Evite também sapatos de salto alto que, além de desestabilizarem o corpo e piorarem a dor nas articulações, ainda aumentam o risco de quedas.
• Preste atenção na ergonomia:¹ a forma como você se senta ou carrega algum peso, assim como a sua postura quando está andando ou fazendo alguma tarefa doméstica, por exemplo, podem atrapalhar a sua recuperação e até gerar mais dor nas articulações. Procure manter as costas sempre retas e apoiadas quando estiver sentado, no trabalho ou dormindo, ajuste os móveis do seu local de trabalho ou estudo para uma posição em que haja maior conforto e apoio⁶ e, se precisar levantar algum peso, dobre os joelhos para não forçar a coluna.