Osteoartrite

Osteoporose

SAIBA A IMPORTÂNCIA DE TER MÚSCULOS FORTES

Para se movimentar, o corpo humano conta com o sistema musculoesquelético, formado pelos ossos, pelos músculos e pelas articulações¹.

Para se movimentar, o corpo humano conta com o sistema musculoesquelético, formado pelos ossos, pelos músculos e pelas articulações1. Apesar de parecer que, quando nos exercitamos, apenas os músculos são fortalecidos, os ossos e as articulações também são grandemente beneficiados.

Músculos fortes:

  • Aumentam a massa óssea;2
  • Melhoram a mobilidade funcional e o equilíbrio2,3, diminuindo o risco de quedas e, consequentemente, de lesões e fraturas;2
  • Ajudam a estabilizar as articulações4,5 (ajudando também em casos de desalinhamento articular ou uso anormal da articulação5);
  • Ajudam as articulações a aguentarem melhor as cargas externas.4

Portanto, fortalecer os músculos é fundamental para preservar as funções e evitar danos em qualquer idade, já que o sedentarismo é um fator que tem grande influência na perda de massa muscular.3

E quanto antes começar, melhor, pois conforme a idade avança, o metabolismo do corpo diminui naturalmente, afetando a capacidade aeróbica, a quantidade das massas muscular e óssea, a força dos músculos e o nível de atividades possíveis. 2,3

Felizmente, um programa de exercícios terapêuticos é capaz de minimizar ou até evitar uma diminuição acentuada da capacidade funcional, além de trazer resultados positivos em qualquer idade.3 Por isso, mexa-se! Você só tem a ganhar.

Lembrete: consulte sempre o seu médico antes de começar qualquer nova atividade física.

Fontes:

Referências bibliográficas

  1. Sistema Musculoesquelético. In: _____Biblioteca Virtual em Saúde. Disponível em: http://decs.bvs.br/cgi-bin/wxis1660.exe/decsserver/?IsisScript=../cgi-bin/decsserver/decsserver.xis&task=exact_term&previous_page=homepage&interface_language=p&search_language=p&search_exp=Sistema%20Musculoesquel%E9tico&show_tree_number=T. Acesso em 21 mar. 17.
  2. NAVEGA, M. T.; AVEIRO, M. C.; OISHI, J. Alongamento, caminhada e fortalecimento dos músculos da coxa: um programa de atividade física para mulheres com osteoporose. Rev. bras. fisioter., vol. 7, n. 3, p. 261-267, 2003. Acesso em 17 mar. 17. Disponível em: http://www.rbf-bjpt.org.br/files/v7n3/v7n3a11.pdf.
  3. FARIA J. C.; MACHALA, C. C.; DIAS, R. C.; DIAS, J. M. D. Importância do treinamento de força na reabilitação da função muscular, equilíbrio e mobilidade de idosos. ACTA FISIÁTRICA v. 10, n. 3, p. 133-137, 2003.  Acesso em 17 mar. 17. Disponível em: http://pesquisa.bvsalud.org/sms/resource/pt/lil-413576.
  4. AQUINO, C. F.; VIANA, S. O.; FONSECA, S. T. (SCD); BRICIO, R. S.; VAZ, D. V. Mecanismos neuromusculares de controle da estabilidade articular. R. bras. Ci. e Mov. Brasília, v. 12, n. 2, p. 35-42, junho 2004. Acesso em 20 mar. 17. Disponível em: https://portalrevistas.ucb.br/index.php/RBCM/article/view/554/578
  5. DUARTE et al. Exercícios físicos e osteoartrose: uma revisão sistemática. Fisioter Mov., v. 26, n. 1, p. 193-202. jan/mar; 2013. Acesso em 21 mar. 17. Disponível em: http://www.scielo.br/pdf/fm/v26n1/22.pdf.

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