Não há dúvidas de que exercícios físicos e alimentação saudável são fundamentais para saúde e bem-estar. Porém, quando o foco é emagrecimento, esses hábitos podem se tornar vilões da saúde, principalmente no caso de dietas restritivas e sem acompanhamento médico. Afinal, a restrição de alimentos podem desencadear algumas doenças. A perda de peso pode aumentar o risco da osteoporose, por exemplo.

A osteoporose é a doença que afeta a estrutura dos ossos. O corpo humano renova o tecido ósseo constantemente, mas, no caso de quem sofre com a osteoporose, essa renovação é mais difícil de acontecer. Dessa forma, os ossos ficam mais frágeis e podem ser fraturados com facilidade.

E qual a relação com a perda de peso? Em um projeto de emagrecimento, o objetivo é secar a gordura corporal, certo? Porém, quando não há orientação ao adotar uma nova dieta para emagrecer, a restrição de certos alimentos podem levar à perda de massa muscular. Como a musculatura fortalece os esqueleto, ela é fundamental para a formação dos ossos. Quando se perde massa muscular, os músculos afinam e o estímulo para a renovação óssea é menos intenso — o que pode levar à osteoporose.

Por isso a orientação profissional é fundamental na hora de mudar a dieta. Cortar alimentos ricos em cálcio, por exemplo, pode aumentar o risco de osteoporose, já que o nutriente é necessário no processo de renovação dos ossos.

Como emagrecer sem prejudicar os ossos

Ainda é possível emagrecer sem prejudicar a estrutura óssea. O segredo está em elaborar um projeto de emagrecimento com a ajuda de profissionais competentes e especializados na área. Assim, você oferece os nutrientes necessários ao funcionamento do corpo e não deixa de atingir o seu objetivo de perder alguns quilos.

Selecionamos abaixo algumas dicas e orientações de como emagrecer sem aumentar o risco de osteoporose, mas, mais uma vez: o acompanhamento médico é necessário.

Alimentação balanceada

O desenvolvimento ósseo exige uma alimentação saudável. Isso quer dizer que é preciso consumir muito cálcio, proteínas e vitamina D para garantir a formação dos ossos. O cálcio é o mineral fundamental na construção dos ossos, já a vitamina D, é importante para a absorção do cálcio.

Nesse sentido, é interessante procurar ajustar a dieta para que esses componentes não sejam restringidos. O cálcio pode ser encontrado em grande quantidade no leite e seus derivados. É possível diminuir a ingestão de calorias sem comprometer a saúde. Para isso, é indicado buscar a orientação de um nutricionista. Além de elaborar uma dieta adequada, pode receitar a suplementação dos nutrientes, se for o caso.

Exercícios físicos adequados

A prática de atividade física deve ser um hábito na rotina de quem quer uma vida saudável. Para aqueles que desejam emagrecer, é indicado recorrer aos exercícios que causam pouco impacto. Caminhada, musculação e dança são boas opções.

Conforme a idade avança, o risco de osteoporose aumenta. Por isso, é válido fugir das atividades que podem causar desequilíbrio, já que há mais chance de queda e fratura dos ossos. De modo geral, é indicado buscar orientação para adaptar os exercícios ao seu condicionamento físico e suas necessidades. Assim, é possível perder peso, fortalecer a musculatura e evitar o risco de doenças.