Conforme o homem envelhece, a próstata tende a aumentar de tamanho, causando a Hiperplasia Prostática Benigna (HPB), condição muito comum que atinge cerca de 23% dos homens acima dos 50 anos e 78% dos homens entre 60 e 70 anos. Por pressionar a bexiga e a uretra, o crescimento da próstata pode gerar sintomas do trato urinário inferior, como a sensação de urgência para urinar, o não esvaziamento completo da bexiga e o aumento na frequência urinária tanto de dia como durante a noite, para citar alguns exemplos.

Para além dos incômodos físicos causados pela condição, a doença pode afetar também o lado emocional dos pacientes, que veem sua rotina, bem-estar e vida sexual sendo impactados pela HPB. São os sinais da idade surgindo e, quando falamos em saúde masculina, a resistência em procurar ajuda é grande. Uma vez que eles se encontram entre consultas médicas e exames, podem acabar se tornando ficando desmotivados com o tratamento.

Dicas para conviver com a HPB

Além do tratamento prescrito pelo médico, há algumas mudanças no comportamento que podem ajudar a diminuir o desconforto causado pelos sintomas. Veja algumas dicas a seguir:

• Reduza a quantidade de líquidos ingeridos à noite ou em ocasiões específicas em que o acesso a um banheiro seja inconveniente ou difícil, como em um evento público, por exemplo. É importante, no entanto, que a quantidade de líquido ingerida durante o dia não seja menor que 1,5 L. A redução, nesse caso, seria apenas por poucas horas.

• Reduza ou pare de beber café e bebidas alcoólicas, já que tanto o álcool quanto a cafeína podem ter efeito diurético e irritar a bexiga.

• Evite o uso de descongestionantes e anti-histamínicos.

• Esprema a uretra no final da micção para evitar o gotejo terminal.

• Desenvolva técnicas de distração nos episódios de urgência.

Além disso, existem outros técnicas um pouco mais complexas que o paciente de HPB pode experimentar.

Exercite o seu assoalho pélvico

Embora pouco conhecido, o assoalho pélvico é um conjunto de músculos em forma de uma rede que sustenta e suspende órgãos como bexiga e intestino, útero e ovários, nas mulheres, e próstata, no caso dos homens. Daí o nome assoalho, que está localizado no chão da bacia. Saiba como fortalecê-lo:

1. Identifique os músculos certos.

Para isso, a próxima vez que for urinar, tente parar o fluxo enquanto ainda está esvaziando a bexiga. Quando fizer isso, provavelmente você sentirá os músculos da bexiga e ânus se contraindo. São esses os músculos que devem ser treinados. As coxas, as nádegas e o abdômen devem continuar relaxados.

2. Antes de começar, certifique-se de que a sua bexiga esteja vazia.

3. Sente-se ou deite.

4. Contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha-os contraídos enquanto conta até oito.

Preste atenção para não contrair as coxas, as nádegas e o abdômen, e não prenda a respiração.

5. Relaxe os músculos e conte até 10.

6. Repita 10 vezes, 3 vezes por dia (de manhã, à tarde e à noite).

Com o tempo, o processo será tão natural que conseguirá fazê-lo enquanto lê ou assiste televisão.

Treine a sua bexiga

1. Liste todas as suas idas ao banheiro para urinar por dois dias.

2. Depois, calcule quanto tempo, em média, há entre uma micção e outra.

3. A partir daí, tente aumentar esse tempo, começando em 15 minutos.

Por exemplo: se você faz xixi a cada 1h, tente segurar até dar 1h15 desde a última vez que urinou.

4. Quando estiver confortável com esse intervalo, aumente mais 15 minutos e continue aumentando com o passar do tempo.

5. Ao fim de algumas semanas e meses, pode ser que você tenha conseguido diminuir a sensação de urgência e consiga esperar bem mais entre uma micção e outra.

E lembre-se: sempre procure orientação e acompanhamento médicos, não se automedique e cumpra o tratamento prescrito.