O convívio com uma dor crônica, seja causada pela fibromialgia, por um dano ao sistema nervoso ou por alguma outra condição, é cheio de desafios. Por isso, seu tratamento costuma ser multidisciplinar, com a combinação de várias modalidades de tratamentos medicamentosos e não medicamentosos.¹ Abaixo, vamos listar algumas dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade de vida ao minimizar a dor. Independentemente dos resultados, lembre-se sempre de seguir a prescrição do seu médico. ²

1. Aprenda a relaxar. O estresse intensifica a sensação de dor, assim como sentimentos ruins como a depressão e a ansiedade. Por isso, aprender técnicas de respiração e meditação pode ser útil para o relaxamento do corpo e para aumentar a sensação de bem-estar. Ache um local quieto, fique em uma posição confortável e respire fundo. Foque apenas na sua respiração e imagine um ponto logo abaixo do seu umbigo. Pense nesse ponto inflando com a inspiração e contraindo com a expiração. Faça isso até sentir-se mais calmo e relaxado.²
2. Pratique atividades físicas. Os exercícios físicos são fontes naturais de endorfinas, substâncias produzidas pelo cérebro que melhoram o humor e bloqueiam os sinais dolorosos. Além disso, fortalecem os músculos, ajudando a prevenir lesões e dores adicionais, ajudam a manter um peso saudável, reduzem o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue. Consulte o seu médico sobre as atividades mais recomendadas para o seu caso.²
3. Evite consumir álcool. O sono costuma ser bem afetado pela dor e, quanto menos você conseguir dormir, menos descansa e pior a sensação de dor e fadiga³. As bebidas alcoólicas podem atrapalhar ainda mais o sono, por isso o melhor a fazer é evitá-las.²
4. Conheça pessoas que passam pelo mesmo que você. Hoje em dia, é fácil achar grupos de pessoas com as mais variadas condições de saúde e interesses em comum por meio de associações, grupos de apoio presenciais e grupos em redes sociais como o Facebook. Falar sobre o seu dia a dia, trocar experiências e saber que não é a única pessoa passando por determinada situação aquece o coração e é bom para a autoestima. Também é interessante consultar-se com um psicólogo ou outro profissional que possa ajudá-lo(a) a melhorar a sua saúde mental e a lidar com os seus sentimentos.²
5. Alimente-se bem. Como já falamos aqui no site, a alimentação pode ter um papel importante no tratamento de condições como a fibromialgia. Uma dieta balanceada e com abundância de alimentos naturais como verduras, legumes e frutas só trará benefícios ao organismo, inclusive na redução da dor^1,4.
6. Entretenha-se. Encontre alguma atividade que lhe dê prazer e faça com que sua mente consiga ficar ocupada por alguns momentos sem focar tanto na dor. Você pode não conseguir evitar totalmente a dor, mas você é capaz de retomar o controle da sua vida.²