Mesmo sendo uma glândula pequena, a próstata pode gerar muitas preocupações e afetar a qualidade de vida dos homens, principalmente com o avançar da idade. Ela pode vir a desenvolver HPB (hiperplasia prostática benigna), prostatite (inflamação na próstata) e até câncer¹ (o câncer de próstata é o segundo câncer mais comum em homens no Brasil, fica atrás somente do câncer de pele não-melanoma)².

Apesar de os fatores de risco conhecidos para os problemas de próstata serem principalmente a idade e a predisposição genética (etnia e história familiar), ^1,3 algumas evidências indicam que a saúde da próstata pode ser afetada pelos mesmos fatores de risco das doenças do coração⁴.

Abaixo, separamos algumas dicas para manter a próstata mais saudável:

• Cuide da alimentação: a dieta parece ser um dos fatores ambientais mais importantes a serem controlados para diminuir o risco de desenvolver doenças, inclusive da próstata. Em estudos, muitos nutrientes vindos de frutas e vegetais mostraram propriedades protetoras até contra o câncer,^3,5 como o selênio (presente nas castanhas do Pará, nos ovos etc.), o licopeno (encontrado no tomate), os fitoestrogênios (encontrados na soja, entre muitos outros alimentos) e possivelmente a vitamina E (presente nos óleos vegetais, nozes, amendoim, castanha do pará etc.). Muitos outros nutrientes ainda estão sendo estudados.³

Independentemente das propriedades de elementos específicos, a recomendação é ter uma dieta variada e rica em frutas, legumes e verduras, que proporcionarão uma boa quantidade de vitaminas, minerais e fibras, substâncias indispensáveis para a saúde do corpo como um todo (e consequentemente da próstata). Dê preferência a peixes, alimentos com farinha integral, gorduras insaturadas (como do azeite de oliva) e reduza o consumo total de gorduras (principalmente de origem animal), sal e álcool.³

• Controle o peso: estar acima do peso vai além da questão estética. Vários estudos relacionam a obesidade como um fator de risco para HPB e também para diversos tipos de cânceres. Provavelmente essa relação se dá por causa das mudanças endócrinas (aumento de estrogênio e redução da testosterona), da ingestão calórica excessiva e do sedentarismo.^3,5
• Faça exercícios físicos: além de diminuir o risco de diabetes, doenças cardíacas e certos tipos de câncer e ajudar no controle de doenças crônicas como o próprio diabetes, a artrite e a pressão arterial, a atividade física regular pode ajudar a prevenir problemas e melhorar a saúde da próstata.⁶

Não há um treino específico para esse fim, mas um programa de exercícios equilibrado e que inclui apenas 30 minutos de atividade física aeróbica todos os dias da semana (ou na maior parte deles) já oferece benefícios sólidos à saúde. Se não conseguir fazer os 30 minutos de uma vez, você pode dividi-los em 3 sessões de 10 minutos ao longo do dia. Você pode pedalar, caminhar, correr, dançar ou até fazer caminhadas rápidas em torno do quarteirão; o importante é se mexer e ser constante.

Ao combinar exercícios aeróbicos com outros treinos como os de força, de flexibilidade e de equilíbrio, os benefícios ao seu corpo como um todo aumentam. Mas lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de começar qualquer atividade nova.⁶