Um dos principais sintomas da condição chamada de bexiga hiperativa é a vontade urgente de urinar, que pode ou não estar acompanhada de incontinência urinária. Como já dissemos aqui, o tratamento pode envolver medidas farmacológicas e/ou conservadoras, que envolvem alterações no estilo de vida, exercícios da musculatura do assoalho pélvico, treinamento vesical (da bexiga), entre outros.1
Hoje vamos falar mais sobre os exercícios de Kegel, que são específicos para o assoalho pélvico (região formada pelos músculos localizados na região do períneo, entre os genitais e o ânus). São esses músculos que suportam o intestino, a bexiga, o reto e o útero2,3.
Fatores como gestação, parto, cirurgias, envelhecimento, sobrepeso e esforço excessivo causado pela constipação ou tosse crônicas podem enfraquecer o assoalho pélvico e gerar sintomas como a incontinência urinária2,3. Fortalecer essa região pode ajudar a diminuir a quantidade de perda urinária, a frequência miccional, a urgência e a noctúria (vontade de urinar durante a noite).1
Os exercícios de Kegel consistem em contrair e relaxar os músculos que controlam o fluxo da urina e podem ser realizados tanto por mulheres quanto por homens. Os resultados aparecem em torno de 6 a 8 semanas de prática.1 Ao contrário da maioria dos exercícios tradicionais, os exercícios de Kegel podem ser realizados a qualquer hora do dia ou da noite, basta estar com a bexiga vazia e sentado(a) ou deitado(a).2,3
Como fazer?
- Identifique os músculos certos. Para isso, a próxima vez que for urinar, tente parar o fluxo enquanto ainda está esvaziando a bexiga. Quando fizer isso, provavelmente você sentirá os músculos da vagina (no caso das mulheres), bexiga e ânus se contraindo. São esses os músculos que devem ser treinados. As coxas, as nádegas e o abdômen devem continuar relaxados. 2-4
- Antes de começar, certifique-se de que a sua bexiga esteja vazia. 2-4
- Sente-se ou deite. 2-4
- Contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha-os contraídos enquanto conta até 8.3 Preste atenção para não contrair as coxas, as nádegas e o abdômen, e não prenda a respiração. 2-4
- Relaxe os músculos e conte até 10. 2-4
- Repita 10 vezes, 3 vezes por dia (de manhã, à tarde e à noite). 2-4
Importante:
- Depois de identificar os músculos, não pare o fluxo enquanto estiver urinando mais que duas vezes por mês, pois isso pode enfraquecer os músculos com o tempo e levar a problemas na bexiga e nos rins.2-4
- Os benefícios permanecem enquanto você estiver exercitando regularmente a região, então seja persistente e crie o hábito de fazer os exercícios todos os dias, pelo resto da vida.2,3
- Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer qualquer alteração na sua rotina de exercícios.