Bexiga Hiperativa

EXERCíCIOS QUE PODEM AJUDAR QUEM TEM BEXIGA HIPERATIVA

Um dos principais sintomas da condição chamada de bexiga hiperativa é a vontade urgente de urinar, que pode ou não estar acompanhada de incontinência

Um dos principais sintomas da condição chamada de bexiga hiperativa é a vontade urgente de urinar, que pode ou não estar acompanhada de incontinência urinária. Como já dissemos aqui, o tratamento pode envolver medidas farmacológicas e/ou conservadoras, que envolvem alterações no estilo de vida, exercícios da musculatura do assoalho pélvico, treinamento vesical (da bexiga), entre outros.1

Hoje vamos falar mais sobre os exercícios de Kegel, que são específicos para o assoalho pélvico (região formada pelos músculos localizados na região do períneo, entre os genitais e o ânus). São esses músculos que suportam o intestino, a bexiga, o reto e o útero2,3.

Fatores como gestação, parto, cirurgias, envelhecimento, sobrepeso e esforço excessivo causado pela constipação ou tosse crônicas podem enfraquecer o assoalho pélvico e gerar sintomas como a incontinência urinária2,3. Fortalecer essa região pode ajudar a diminuir a quantidade de perda urinária, a frequência miccional, a urgência e a noctúria (vontade de urinar durante a noite).1

Os exercícios de Kegel consistem em contrair e relaxar os músculos que controlam o fluxo da urina e podem ser realizados tanto por mulheres quanto por homens. Os resultados aparecem em torno de 6 a 8 semanas de prática.Ao contrário da maioria dos exercícios tradicionais, os exercícios de Kegel podem ser realizados a qualquer hora do dia ou da noite, basta estar com a bexiga vazia e sentado(a) ou deitado(a).2,3

Como fazer?

  1. Identifique os músculos certos. Para isso, a próxima vez que for urinar, tente parar o fluxo enquanto ainda está esvaziando a bexiga. Quando fizer isso, provavelmente você sentirá os músculos da vagina (no caso das mulheres), bexiga e ânus se contraindo. São esses os músculos que devem ser treinados. As coxas, as nádegas e o abdômen devem continuar relaxados. 2-4
  2. Antes de começar, certifique-se de que a sua bexiga esteja vazia. 2-4
  3. Sente-se ou deite. 2-4
  4. Contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha-os contraídos enquanto conta até 8.3 Preste atenção para não contrair as coxas, as nádegas e o abdômen, e não prenda a respiração. 2-4
  5. Relaxe os músculos e conte até 10. 2-4
  6. Repita 10 vezes, 3 vezes por dia (de manhã, à tarde e à noite). 2-4

Importante:

  • Depois de identificar os músculos, não pare o fluxo enquanto estiver urinando mais que duas vezes por mês, pois isso pode enfraquecer os músculos com o tempo e levar a problemas na bexiga e nos rins.2-4
  • Os benefícios permanecem enquanto você estiver exercitando regularmente a região, então seja persistente e crie o hábito de fazer os exercícios todos os dias, pelo resto da vida.2,3
  • Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer qualquer alteração na sua rotina de exercícios.
Fontes:

  1. Cavalcanti, C. et al. Bexiga Hiperativa Idiopática: Tratamento Conservador não-medicamentoso. Sociedade Brasileira de Urologia. Disponível em: http://sbu.org.br/pdf/diretrizes/novo/bexiga_hiperativa_idiopatica_tratamento_conservador_nao_medicamentoso.pdf. Acesso em 19 mar. 18.
  2. Mayo Clinic Staff. Kegel exercises: A how-to guide for women. Mayo Clinic. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283. Acesso em 19 mar. 18.
  3. Kegel exercises – self-care. MedlinePlus. Disponível em: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm. Acesso em 19 mar. 18.
  4. WebMD. Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence. Disponível em: https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/kegel-exercises-treating-male-urinary-incontinence. Acesso em 19 mar. 18.

Precisa de um médico especialista?

Busque um médico

Conteúdos similares

Você sabe o que é noctúria? Conheça um pouco mais sobre a vontade constante de urinar a noite

A noctúria é aquela situação incômoda em que você acorda várias vezes durante a noite com vontade de ir ao banheiro.

Leia mais
Como fazer um diário miccional?

Se você está preocupado com sua saúde urinária ou busca informações sobre sintomas e diagnósticos relacionados a doenças do trato urinário

Leia mais
Mitos e verdades sobre a bexiga hiperativa

Bexiga hiperativa é um termo utilizado para descrever uma condição que leva a um aumento no número e na frequência de urinar.

Leia mais
Hiperplasia prostática benigna (HPB): quem pode ter?

Também conhecida como aumento prostático benigno, a hiperplasia prostática benigna (HPB) afeta homens, especialmente na faixa acima de 50 anos.

Leia mais
Como tratar bexiga hiperativa masculina?

Antes de tudo, é muito importante saber que a bexiga hiperativa é um problema que tem feito parte da realidade de muitos homens.

Leia mais
Evoluindo juntos pelo bem-estar de todos