Um dos principais sintomas da condição chamada de bexiga hiperativa é a vontade urgente de urinar, que pode ou não estar acompanhada de incontinência urinária. Como já dissemos aqui, o tratamento pode envolver medidas farmacológicas e/ou conservadoras, que envolvem alterações no estilo de vida, exercícios da musculatura do assoalho pélvico, treinamento vesical (da bexiga), entre outros.¹

Hoje vamos falar mais sobre os exercícios de Kegel, que são específicos para o assoalho pélvico (região formada pelos músculos localizados na região do períneo, entre os genitais e o ânus). São esses músculos que suportam o intestino, a bexiga, o reto e o útero^2,3.

Fatores como gestação, parto, cirurgias, envelhecimento, sobrepeso e esforço excessivo causado pela constipação ou tosse crônicas podem enfraquecer o assoalho pélvico e gerar sintomas como a incontinência urinária^2,3. Fortalecer essa região pode ajudar a diminuir a quantidade de perda urinária, a frequência miccional, a urgência e a noctúria (vontade de urinar durante a noite).¹

Os exercícios de Kegel consistem em contrair e relaxar os músculos que controlam o fluxo da urina e podem ser realizados tanto por mulheres quanto por homens. Os resultados aparecem em torno de 6 a 8 semanas de prática.¹ Ao contrário da maioria dos exercícios tradicionais, os exercícios de Kegel podem ser realizados a qualquer hora do dia ou da noite, basta estar com a bexiga vazia e sentado(a) ou deitado(a).^2,3

Como fazer?

1. Identifique os músculos certos. Para isso, a próxima vez que for urinar, tente parar o fluxo enquanto ainda está esvaziando a bexiga. Quando fizer isso, provavelmente você sentirá os músculos da vagina (no caso das mulheres), bexiga e ânus se contraindo. São esses os músculos que devem ser treinados. As coxas, as nádegas e o abdômen devem continuar relaxados. ^2-4
2. Antes de começar, certifique-se de que a sua bexiga esteja vazia. ^2-4
3. Sente-se ou deite. ^2-4
4. Contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha-os contraídos enquanto conta até 8.³ Preste atenção para não contrair as coxas, as nádegas e o abdômen, e não prenda a respiração. ^2-4
5. Relaxe os músculos e conte até 10. ^2-4
6. Repita 10 vezes, 3 vezes por dia (de manhã, à tarde e à noite). ^2-4

Importante:

• Depois de identificar os músculos, não pare o fluxo enquanto estiver urinando mais que duas vezes por mês, pois isso pode enfraquecer os músculos com o tempo e levar a problemas na bexiga e nos rins.^2-4
• Os benefícios permanecem enquanto você estiver exercitando regularmente a região, então seja persistente e crie o hábito de fazer os exercícios todos os dias, pelo resto da vida.^2,3
• Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer qualquer alteração na sua rotina de exercícios.