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Calculadora de Cálcio

Restrições alimentares, alergias e intolerâncias podem afetar o alcance de diversas pessoas ao cálcio, mineral encontrado com maior facilidade em laticínios e essencial para a mineralização de ossos e dentes.

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Use a calculadora para monitorar sua ingestão de cálcio:

O que você comeu? Preencha com o número de porções

Leite e laticínios

Etapa 1 de 7

Leite (desnatado, 1%, 2%, integral ou achocolatado) Porção: 1 xícara / 250 ml
Coalhada Porção: 1 xícara / 250 ml
Queijo - Mussarela Porção: Cubo de 3 cm
Queijo – Cheddar, Edam, Gouda Porção: Cubo de 3 cm

Etapa 2 de 7

Iogurte – natural 3/4 Porção: xícara / 185ml
Leite em pó Porção: 1/3 xícara / 75ml
Sorvete Porção: 1/2 xícara 125 ml
Queijo Cottage Porção: 1/2 xícara / 125 ml

Peixes e outros alimentos

Etapa 3 de 7

Sardinhas Porção: 1/2 lata / 55 g
Salmão Porção: 1/2 lata / 105 g
Arroz fortificado ou bebida de soja Porção: 1 xícara / 250 mL
Suco de laranja fortificado Porção: 1 xícara / 250 mL

Etapa 4 de 7

Melaço Porção: 1 colher de sopa / 15 mL
Gergelim Porção: 1/2 colher de sopa / 125 mL
Feijão cozido Porção: 1/2 xícara / 125 mL

Pães e Cereais

Etapa 5 de 7

Pão – integral de trigo Porção: 2 fatias
Aveia instantânea, com adição de cálcio Porção: 1 pacote / 32 g

Frutas e Vegetais

Etapa 6 de 7

Laranja Porção: 1 média
Banana Porção: 1 média

Pratos Combinados

Etapa 7 de 7

Lasanha (caseira) Porção: 1 xícara / 250 mL
Sopa feita com leite Porção: 1 xícara / 250 mL
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