O corpo humano é composto por 60% de água, então quase todas as funções do organismo são dependentes dela de alguma forma, já que a água atua como um bloco de construção, um solvente para reações químicas e um material de transporte de nutrientes e resíduos.¹

A água ajuda a manter o volume de sangue e a sua correta circulação¹, a regular a temperatura corporal, a lubrificar as articulações, a amortecer impactos tanto nas articulações^1,2 como no cérebro², a proteger a coluna vertebral e outros tecidos sensíveis e a se livrar de substâncias tóxicas por meio da urina, da transpiração e das fezes.^1,2

Além disso, manter-se hidratado pode ajudar a melhorar a performance física, a perder peso, a melhorar o humor e a capacidade cerebral, a prevenir dores de cabeça e a proteger contra doenças como pedras nos rins, constipação, asma, infecções do trato urinário, doenças cardíacas e, possivelmente, até alguns cânceres.²

A quantidade de água que precisa ser ingerida diariamente varia de acordo com vários fatores, como idade, gênero^1,3, nível de atividade^1-3, clima, estado de saúde^2,3 e alimentação³. Além da água e outras bebidas, também é possível extrair água de alimentos como sopas, aipo, tomate e melão, entre outros.²

Em geral, a recomendação de beber 8 copos de água por dia foi substituída por beber quando sentir sede^2,3. Caso você não sinta sede com frequência ou queira se habituar a beber mais água, veja algumas dicas a seguir:

• Carregue uma garrafa de água com você durante o trabalho e para os seus deslocamentos.²
• Prefira água em vez de bebidas açucaradas. Além de ser mais saudável, ainda ajuda a manter o peso e sai mais barato.²
• Adicione uma fatia de limão ou laranja à sua água para torná-la mais interessante e estimular o seu consumo.²