Alimentação Saudável

A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA PARA A SAÚDE

O corpo humano é composto por 60% de água, então quase todas as funções do organismo são dependentes dela de alguma forma, já que a água...

O corpo humano é composto por 60% de água, então quase todas as funções do organismo são dependentes dela de alguma forma, já que a água atua como um bloco de construção, um solvente para reações químicas e um material de transporte de nutrientes e resíduos.1

A água ajuda a manter o volume de sangue e a sua correta circulação1, a regular a temperatura corporal, a lubrificar as articulações, a amortecer impactos tanto nas articulações1,2 como no cérebro2, a proteger a coluna vertebral e outros tecidos sensíveis e a se livrar de substâncias tóxicas por meio da urina, da transpiração e das fezes.1,2

Além disso, manter-se hidratado pode ajudar a melhorar a performance física, a perder peso, a melhorar o humor e a capacidade cerebral, a prevenir dores de cabeça e a proteger contra doenças como pedras nos rins, constipação, asma, infecções do trato urinário, doenças cardíacas e, possivelmente, até alguns cânceres.2

A quantidade de água que precisa ser ingerida diariamente varia de acordo com vários fatores, como idade, gênero1,3, nível de atividade1-3, clima, estado de saúde2,3 e alimentação3. Além da água e outras bebidas, também é possível extrair água de alimentos como sopas, aipo, tomate e melão, entre outros.2

Em geral, a recomendação de beber 8 copos de água por dia foi substituída por beber quando sentir sede2,3. Caso você não sinta sede com frequência ou queira se habituar a beber mais água, veja algumas dicas a seguir:

  • Carregue uma garrafa de água com você durante o trabalho e para os seus deslocamentos.2
  • Prefira água em vez de bebidas açucaradas. Além de ser mais saudável, ainda ajuda a manter o peso e sai mais barato.2
  • Adicione uma fatia de limão ou laranja à sua água para torná-la mais interessante e estimular o seu consumo.2
Fontes:

Referências bibliográficas

  1. JADE, K. Why Is Drinking Water Important? 6 Reasons to Stay Hydrated. UHN Daily – University Health News, 2016. Disponível em: http://universityhealthnews.com/daily/nutrition/why-is-drinking-water-important-6-reasons-to-stay-hydrated/. Acesso em 27 de jun. 2017.
  2. CDC – CENTER FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION. Water & Nutrition. Disponível em: https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Acesso em 27 de jun. 2017.
  3. Mazziotta, J. The Amount of Water You Actually Need Per Day. Health, 2015. Disponível em: http://www.health.com/nutrition/the-amount-of-water-you-actually-need-per-day. Acesso em 29 jun. 2017.

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