No dia 9 de julho, celebramos o Dia do Oncologista, profissional dedicado ao estudo e tratamento do câncer. Essa data nos lembra da importância de valorizar a prevenção e a saúde como formas de combater essa doença. Neste artigo, apresentaremos 6 dicas de saúde fundamentais para prevenir o câncer e promover uma vida mais saudável.

Controle do peso corporal

Manter um peso corporal saudável é fundamental para reduzir o risco de câncer. O excesso de peso está associado a um maior risco de desenvolvimento de diversos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon e rim. Adote um estilo de vida ativo, praticando exercícios regularmente e evitando o sedentarismo. O equilíbrio entre a ingestão calórica e a atividade física é essencial para manter o peso adequado.

Prática regular de exercícios

A atividade física regular não apenas auxilia no controle do peso, mas também é um fator importante na prevenção do câncer. Estudos mostram que a prática regular de exercícios está associada a um menor risco de câncer de mama, cólon e endométrio. Procure dedicar pelo menos 150 minutos por semana a atividades aeróbicas moderadas, como caminhadas, ciclismo ou natação, além de exercícios de fortalecimento muscular.

Não fume

O tabagismo é uma das principais causas de câncer evitáveis. Cigarros contêm substâncias químicas nocivas que danificam o DNA e aumentam o risco de desenvolvimento de diversos tipos de câncer, como pulmão, boca, garganta, pâncreas e bexiga. Se você fuma, busque ajuda para parar e evite exposição ao fumo passivo. Abandonar o tabagismo é uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua saúde.

Evite a exposição ao sol sem proteção

A exposição excessiva ao sol pode levar ao desenvolvimento de câncer de pele. Proteja-se dos raios ultravioleta usando protetor solar com fator de proteção adequado, chapéus, óculos de sol e roupas que cubram a pele. Evite a exposição direta ao sol durante os horários de pico de radiação solar e busque sombra quando possível. Lembre-se de que mesmo em dias nublados os raios UV podem ser prejudiciais.

Vacinação contra o HPV e hepatite B

O vírus do papiloma humano (HPV) e o vírus da hepatite B estão associados a certos tipos de câncer, incluindo câncer de colo do útero e fígado, respectivamente. A vacinação contra essas infecções virais é uma medida importante de prevenção. Consulte seu médico para verificar se você precisa dessas vacinas, especialmente se você é jovem ou está em grupo de risco.

Modere o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool está relacionado a um maior risco de câncer de boca, garganta, esôfago, fígado, mama e cólon. Para prevenir o câncer, limite a ingestão de álcool. Mulheres devem consumir até uma dose por dia, enquanto homens podem consumir até duas doses. É importante lembrar que não consumir álcool é ainda mais benéfico para a saúde.

Neste Dia do Oncologista, é importante lembrar que a prevenção é a melhor forma de combater o câncer. Adotar um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios, controle do peso, não fumar, proteção contra o sol, vacinação adequada e moderação no consumo de álcool são medidas fundamentais para reduzir o risco de desenvolvimento dessa doença. Cuide da sua saúde e faça visitas regulares ao médico para avaliações e exames preventivos.

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