Em 2023, a Organização Mundial da Saúde (OMS) comemora seus 75 anos de fundação com o tema “75 anos melhorando a saúde pública”. Saúde para Todos é um compromisso da OMS e da sociedade, a fim de elevar a qualidade de vida e isso começa pelo fortalecimento da atenção primária à saúde.

No site da Organização Pan-americana de Saúde (OPAS) traz outras informações sobre o Dia Mundial da Saúde.

Entretanto, cuidar da saúde de cada indivíduo começa por pequenas atitudes do dia a dia que fazem a diferença a longo prazo.

10 cuidados com a saúde que devem ser diários

1. Identifique e elimine os maus hábitos

O primeiro passo para uma vida mais saudável é identificar os maus hábitos. Elimine o álcool em excesso e o tabagismo da sua rotina. Problemas no fígado e impotência são alguns dos reflexos desse tipo de vício.

2. Faça exercícios

O sedentarismo está relacionado a doenças como obesidade e problemas cardiovasculares. Por isso, fazer exercícios, mesmo que sejam caminhadas leves, faz parte de uma rotina saudável e ajuda a tratar depressão e ansiedade.

3. Cuide da alimentação

A alimentação saudável deve incluir vegetais, frutas, legumes e verduras, cereais e sementes. Evite fast food e alimentos processados.

Opte pela comida caseira e com pouco sal para cuidar da saúde. Quanto menos industrializada a sua refeição, melhor.

4. Durma bem

Antes de ir para a cama, evite a exposição à luz azul de telas de celular e computadores. Quem dorme melhor, tem também melhor qualidade de vida. Dormir o suficiente, sem luz no ambiente, faz parte dos bons hábitos para um sono reparador.

5. Evitar o estresse

A OMS estima que cerca de 90% da população mundial sofre com o estresse. Esse é um problema que reflete no sono, no peso e na alimentação. Praticar um esporte, ter um hobby ou fazer passeios podem ajudar a aliviar a tensão da rotina moderna.

6. Cuidado com a balança

O excesso de peso contribui para o surgimento de doenças cardíacas, diabetes, problemas de tireoide, além de sobrecarregar as articulações. Manter uma alimentação saudável e uma rotina de prática de esportes contribuem diretamente para controle do peso e gordura corporal — melhorando a qualidade de vida.

7. Tenha uma rotina de higiene

Tomar banho regularmente e higienizar as mãos com frequência fazem parte de uma rotina que ajuda a prevenir a contaminação por bactérias e outros corpos estranhos.

8. Escove os dentes

A higiene bucal é importante para manter os dentes saudáveis. A mastigação ruim leva à uma má qualidade da alimentação e como consequência, problemas estomacais. Por isso, a importância de manter a boca sempre limpa e visitar o dentista regularmente.

9. Tome sol

A falta de sol provoca deficiência de Vitamina D. A falta dessa vitamina está relacionada à depressão e osteoporose, ou seja, afeta diretamente a saúde do indivíduo. Tomar sol todos os dias faz parte de uma rotina saudável.

10. Beba água

O consumo recomendado de água é de pelo menos 2 litros, o suficiente para uma pessoa adulta se manter hidratada. Isso inclui o consumo de água por frutas e sopas. A água mantém o corpo funcionando de maneira saudável, além de contribuir para a beleza da pele e dos cabelos.

Cuide da saúde diariamente

Pequenos hábitos transformam a rotina e contribuem para um corpo saudável e melhoram a qualidade de vida.

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