Os exercícios físicos trazem muitos benefícios para a saúde, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões, principalmente quando há alguma condição de saúde que possa limitar a prática ou mesmo se o condicionamento físico não é dos melhores. Listamos abaixo 6 dicas para evitar lesões quando for praticar exercícios:

• Conheça-se. Ter consciência do funcionamento do seu corpo e de suas limitações é importante na hora de escolher a atividade física mais adequada. Por exemplo, se você tem problema no joelho, exercícios com muito impacto, como a corrida, não são indicados pois podem piorar a situação.¹ Já quem tem osteoporose tem que evitar exercícios com torção do tronco². Conhecendo as suas limitações fica mais fácil selecionar os exercícios mais indicados e que diminuem a chance de lesões. É importante também que o seu instrutor esteja ciente da sua condição de saúde.¹
• Use o equipamento adequado. Tênis confortáveis e adequados para a atividade a ser praticada podem ser grandes aliados na prevenção de lesões^1,3. Se for pedalar ou patinar, os itens de segurança também são fundamentais em casos de acidentes e quedas. Além disso, a roupa que você utiliza na prática esportiva também deve ser confortável e adequada a cada atividade³. Informe-se a respeito disso antes de começar uma nova rotina de exercícios.
• Faça um aquecimento antes de começar. Como o próprio nome diz, o aquecimento serve para elevar a temperatura muscular e o metabolismo energético, aumentando também a elasticidade, a produção do líquido sinovial (e consequentemente a lubrificação das articulações) e o fluxo sanguíneo das extremidades do corpo, além de melhorar a função do sistema nervoso central^1,4. Tudo isso melhora a fluidez e a eficácia da prática esportiva, prevenindo os problemas articulares e aumentando a velocidade de reação e a coordenação dos movimentos. Se o treino for vigoroso, ao final é importante também ir diminuindo o ritmo e “resfriando” para ajudar o sangue a circular melhor e não acumular nas extremidades.^1,4
• Termine alongando. Fazer alongamento no final do treino ajuda a evitar o encurtamento do músculo, evitando, entre outros problemas, a desestabilização da postura, a compressão das fibras nervosas e o aumento da incidência de dor e câimbra.⁴
• Respeite os seus limites. Muitas lesões são causadas por uma grande sobrecarga de trabalho muscular, microtraumas repetitivos, uso de equipamentos impróprios e “excesso de uso” ⁵. Ao praticar atividades físicas, comece devagar, aumente a intensidade aos poucos, tenha acompanhamento profissional e respeite os seus limites ⁵. Não treine se estiver muito fatigado e pare o exercício caso tenha alguma dor.⁵
• Não fume. Além de todos os males já conhecidos do cigarro, fumar pode prejudicar a recuperação dos músculos, ossos e tecidos conectivos, além de aumentar o risco de lesões durante o exercício.⁶