No dia 7 de abril é celebrado o Dia Mundial da Saúde, visando a conscientização para mantermos uma rotina mais saudável, visando a longevidade e uma melhor qualidade de vida.

Boa parte das doenças e complicações de saúde é resultado de uma vida desequilibrada, sendo assim, trazemos neste texto algumas dicas para você ter uma vida mais saudável e, assim, evitar doenças.  

Boa leitura! 

Como ter uma vida saudável 

Boas práticas trazem resultados valiosos e reduzem o risco de doenças como, câncer, osteoporose, Alzheimer, entre outras.  

Uma boa alimentação, variada, nutritiva e equilibrada é a base para uma boa condição de saúde.

Procure consumir alimentos, como: 

-Verduras;
-Frutas;
-Legumes;
-Oleaginosas.

Evite alimentos em excesso, como:  

-Carnes gordurosas;  

-Frituras;
-Doces;
-Gorduras saturadas. 

Como garantir uma dieta variada em nutrientes? 

Na verdade, é muito simples. Basta ter uma dieta colorida, com frutas e verduras, de cores diferentes. Isso porque cada cor possui diferentes minerais e nutrientes.

Por exemplo, frutas amarelas e laranjas são ricas em vitamina A, já vegetais verde-escuros são fontes de ferro.  

Procure sempre se alimentar de frutas e verduras da época, pois, são mais frescos.

Não se esqueça da água. A hidratação é fundamental para o funcionamento do corpo humano, e é através dela que nutrientes são transportados, além de regular a temperatura do organismo.  

Qual a quantidade diária de água deve-se consumir?  

Isso dependerá de cada indivíduo, conforme a sua necessidade fisiológica, climática, entre outros fatores. No entanto, o recomendado em geral são de 35ml a 38 ml de água por cada quilo de peso corporal.  

Mantenha uma rotina de exercícios 

Um corpo que não se exercita frequentemente traz graves consequências, como:

– Flacidez de massa magra e o ganho de gordura;
– Desenvolvimento de diabetes tipo 2;
– Sobrepeso;
– Problemas no fígado e nos sistemas musculares e ósseos;
– Hipertensão arterial.

Quando se fala em rotina de exercícios não significa que você tenha que se matar de correr ou carregar peso. O excesso de exercício é igualmente danoso, tanto para o físico como para psicológico.

A prática de exercício físico deve respeitar os limites de seu corpo, e assim, ser gradual. Com a melhora do desempenho você pode lentamente aumentar a carga.

Especialistas indicam a prática de 150 minutos semanais ou 30 minutos diários, em ritmo moderado. Recomenda-se reduzir para 15 minutos quando se pratica exercícios de alta intensidade.

Procure a atividade que mais te agrada, de forma que não será mais uma obrigação e sim lazer.  

Durma bem

Uma noite bem dormida é essencial para ter equilíbrio de saúde, o que não é fácil atualmente diante o dia a dia corrido e estressante.  

A falta de sono aumenta o risco de doenças cardíacas e crises crônicas.

O ideal de sono varia conforme a idade, para 65 anos ou mais o recomendado é dormir de 7 a 8 horas, sendo aceitável entre 5 e 9 horas. Respeite a hora de dormir, troque o celular por um livro.