Quem se exercita vive de forma mais ativa e mais saudável. Veja nossas dicas de como inserir mais atividades físicas no seu dia a dia.

Os exercícios físicos são essenciais para uma vida mais ativa e saudável. Dentre as inúmeras vantagens das atividades físicas regulares, estão: melhora no humor, mais energia, noites de sono melhores, aumento da autoestima e confiança em si mesmo, menos estresse, maior controle do peso, aumento da expectativa de vida, ossos e músculos mais fortes, diminuição do risco de doenças cardíacas (por melhorar os níveis de colesterol e ajudar a controlar a pressão) e de alguns cânceres, menos dor relacionada a doenças como artrite e fibromialgia e maior equilíbrio.

Nunca é tarde demais para inserir atividades físicas na rotina, então nem idade nem forma física são impeditivos para uma vida mais ativa. O que precisa ser respeitado sempre são os limites do próprio corpo e o tipo de atividade a ser trabalhada, para que ela seja adequada para cada condição de saúde.

O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de atividades físicas por dia, de preferência misturando exercícios aeróbios (que façam com que você respire mais forte durante a execução), musculares (que utilizem os músculos e os fortaleçam), de equilíbrio (como ficar em um pé só por vez, por exemplo) e alongamentos (que melhoram a flexibilidade e devem ser praticados apenas quando os músculos estiverem aquecidos).

Para inserir mais atividades na sua vida não é obrigatório frequentar uma academia, basta ter força de vontade e conversar com seu médico sobre quais exercícios são mais recomendados. Abaixo, algumas dicas de como inserir mais atividades físicas na sua rotina:

1. Convide alguém para se exercitar junto com você. Além de ser mais agradável ter uma companhia, é mais fácil ficar motivado quando outras pessoas contam com você.
2. Veja o potencial do seu bairro ou dos bairros próximos. Praças, parques, centros comunitários, igrejas e escolas podem ter aparelhos, programas ou atividades que promovam a vida saudável e exercícios físicos.
3. Ache uma atividade que seja prazerosa para você. Dançar, caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar algum esporte, aprender artes marciais, frequentar uma academia. Há várias formas diferentes de se exercitar e com certeza você vai se identificar com alguma delas.
4. Comece devagar. Não adianta querer compensar meses (ou anos) de sedentarismo em apenas um dia. Respeite os seus limites e estipule uma meta de ir aumentando a frequência e variedade de atividades.
5. Use as escadas. Ao invés de usar o elevador ou as escadas rolantes, vá de escada.
6. Caminhe. Uma das formas mais fáceis de se exercitar é caminhando. Contar os passos com um pedômetro ou mesmo um aplicativo de celular pode ser um estímulo extra, assim você pode traçar metas de quantidade de passos e ir aumentando cada vez mais. Só fique atento ao calçado que será utilizado durante essa caminhada, pois se ele não for destinado a esse fim poderá causar lesões. Utilize um tênis que seja confortável, que seja feito com um tecido que não absorva o suor e que tenha um bom amortecimento de impactos.