Os exercícios físicos são essenciais para uma vida mais ativa e saudável. Dentre as inúmeras vantagens das atividades físicas regulares, estão: melhora no humor, mais energia, noites de sono melhores, aumento da autoestima e confiança em si mesmo, menos estresse, maior controle do peso, aumento da expectativa de vida, ossos e músculos mais fortes, diminuição do risco de doenças cardíacas (por melhorar os níveis de colesterol e ajudar a controlar a pressão) e de alguns cânceres, menos dor relacionada a doenças como artrite e fibromialgia e maior equilíbrio.
Nunca é tarde demais para inserir atividades físicas na rotina, então nem idade nem forma física são impeditivos para uma vida mais ativa. O que precisa ser respeitado sempre são os limites do próprio corpo e o tipo de atividade a ser trabalhada, para que ela seja adequada para cada condição de saúde.
O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de atividades físicas por dia, de preferência misturando exercícios aeróbios (que façam com que você respire mais forte durante a execução), musculares (que utilizem os músculos e os fortaleçam), de equilíbrio (como ficar em um pé só por vez, por exemplo) e alongamentos (que melhoram a flexibilidade e devem ser praticados apenas quando os músculos estiverem aquecidos).
Para inserir mais atividades na sua vida não é obrigatório frequentar uma academia, basta ter força de vontade e conversar com seu médico sobre quais exercícios são mais recomendados. Abaixo, algumas dicas de como inserir mais atividades físicas na sua rotina:
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