A água ajuda a manter o volume de sangue e a sua correta circulação1, a regular a temperatura corporal, a lubrificar as articulações, a amortecer impactos tanto nas articulações1,2 como no cérebro2, a proteger a coluna vertebral e outros tecidos sensíveis e a se livrar de substâncias tóxicas por meio da urina, da transpiração e das fezes.1,2
Além disso, manter-se hidratado pode ajudar a melhorar a performance física, a perder peso, a melhorar o humor e a capacidade cerebral, a prevenir dores de cabeça e a proteger contra doenças como pedras nos rins, constipação, asma, infecções do trato urinário, doenças cardíacas e, possivelmente, até alguns cânceres.2
A quantidade de água que precisa ser ingerida diariamente varia de acordo com vários fatores, como idade, gênero1,3, nível de atividade1-3, clima, estado de saúde2,3 e alimentação3. Além da água e outras bebidas, também é possível extrair água de alimentos como sopas, aipo, tomate e melão, entre outros.2
Em geral, a recomendação de beber 8 copos de água por dia foi substituída por beber quando sentir sede2,3. Caso você não sinta sede com frequência ou queira se habituar a beber mais água, veja algumas dicas a seguir:
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