Alimentação Saudável

Principais minerais que o nosso corpo precisa

O nosso corpo é uma máquina complexa, que precisa de nutrientes para funcionar bem. Os minerais desempenham um papel fundamental no nosso metabolismo.

O nosso corpo é uma máquina complexa, que precisa de nutrientes para funcionar bem. Os minerais desempenham um papel fundamental no nosso metabolismo e são necessários para a manutenção da saúde.

Não é apenas a quantidade que conta, mas também a qualidade dos minerais.

Por isso, neste texto, vamos explorar os principais minerais que o nosso corpo precisa para se manter saudável e funcionar adequadamente.

Além disso, vamos descobrir quais são esses minerais e como eles podem beneficiar a nossa saúde. Então, vamos começar?

 

1 – O Ferro: Por que é tão importante?

 

O ferro é um dos elementos químicos mais importantes para o funcionamento do nosso organismo.

É um componente essencial das hemoglobinas, que são responsáveis por transportar oxigênio e dióxido de carbono para todas as células do nosso corpo. Por isso, é tão importante para a saúde humana.

Além de ser necessário para o transporte de oxigênio, o ferro também desempenha um papel no metabolismo energético, produção de glóbulos vermelhos e na síntese de algumas proteínas.

É uma parte essencial da síntese de neurotransmissores e hormônios, e também ajuda na prevenção de anemia.

O ferro é facilmente encontrado em alimentos como carne vermelha, peixes, ovos, grãos integrais e legumes.

Esses alimentos também contêm outros nutrientes importantes para a saúde como vitamina B12 e ácido fólico.

Por isso, é aconselhável consumir uma variedade de alimentos ricos em ferro para garantir o fornecimento adequado desse mineral ao organismo.

 

2 – Cálcio e Magnésio: Como eles contribuem para a saúde?

 

O cálcio e o magnésio são dois minerais importantes para a saúde feminina e masculina.

Ambos desempenham um papel importante no fortalecimento dos ossos e dos dentes, além de ajudar a prevenir várias doenças.

O cálcio é responsável por fornecer força às articulações, músculos e ossos, enquanto o magnésio ajuda a regular os níveis de potássio e sódio e a manter o equilíbrio da pressão arterial.

Além disso, é essencial para a produção de energia nos músculos, células e órgãos. Dessa maneira, a ingestão adequada de cálcio e magnésio também pode prevenir problemas como osteoporose, artrite, diabetes e até mesmo câncer.

Ambos também são necessários para uma boa saúde cardíaca, pois ajudam na prevenção da aterosclerose.

Para garantir que você obtenha os níveis adequados desses minerais importantes, é importante incluir alimentos ricos em cálcio e magnésio em sua dieta diária.

Os alimentos ricos em cálcio incluem leite, produtos lácteos e vegetais de folhas verdes escuras, enquanto os alimentos ricos em magnésio são castanhas, grãos integrais e feijões. Também é possível optar por suplementos de cálcio ou magnésio se necessário.

 

3 – Zinco: Os benefícios do mineral essencial

 

O zinco é um mineral essencial para o organismo humano e seu consumo é absolutamente necessário. Estudos científicos sugerem que o zinco pode ajudar na prevenção de doenças, como artrite, inflamação e doenças cardíacas.

Além disso, o zinco tem sido associado à melhora da saúde ocular, pois ajuda na produção de proteínas importantes para a saúde dos olhos.

O zinco também pode ajudar na cura de feridas. Por causa desses benefícios para a saúde, o consumo diário recomendado de zinco é mantido em 12 mg para homens e 8 mg para mulheres.

Por fim, assim como esses, existem outros minerais essenciais para o corpo humano. Por isso, você precisa estar em dia com esse tema. Então, não deixe de rever isso o quanto antes.

Acesse o nosso blog e confira outros assuntos. Além disso, não deixe de agendar uma consulta com médico especializado e assim ficar sabendo quais são os passos para se manter saudável.

Fontes:

Referências Bibliográficas

Sais minerais: funções, principais tipos e alimentos ricos – Tua Saúde (tuasaude.com)
https://www.tuasaude.com/sais-minerais/

Minerais: quem são, por que são importantes e quais as principais fontes (uol.com.br)
https://www.uol.com.br/vivabem/reportagens-especiais/minerais-por-que-nosso-corpo-precisa-deles/

Precisa de um médico especialista?

Busque um médico

Conteúdos similares

Quando o IMC é considerado alto e como reverter?

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que utiliza a altura e o peso de uma pessoa para determinar se ela está em um peso saudável.

Leia mais
Como cultivar hábitos alimentares saudáveis no dia a dia

Em um mundo repleto de tentações alimentares, cultivar hábitos alimentares saudáveis no dia a dia pode parecer desafiador.

Leia mais
31 agosto Dia do Nutricionista — A função dos nutricionistas no combate aos transtornos alimentares.

No dia 31 de agosto, comemora-se o Dia do Nutricionista, profissional de extrema importância.

Leia mais
Quais os benefícios da dieta cetogênica?

Você já ouviu falar sobre a dieta cetogênica? Ela tem sido amplamente discutida como uma opção de estilo de vida saudável para perda de peso.

Leia mais
Dia Nacional do Diabete – saiba quais os tratamentos e se tem cura

No dia 26 de junho, é celebrado o Dia Nacional do Diabete, uma data importante para conscientizar a população que sobre essa condição de saúde

Leia mais
Evoluindo juntos pelo bem-estar de todos